Top 20 Voordelen van Intermittent Fasting voor een Afgetraind Lijf!10 min read

1
703

Ergens in 2012 heb ik voor het eerst kennis mogen maken met Intermittent Fasting, ook wel Periodiek Vasten genoemd. De populariteit van deze specifieke manier van eten (of niet eten) stijgt de laatste tijd gigantisch. In dit artikel ontdek je de vele voordelen van Intermittent Fasting, mijn ervaringen en tips, de wetenschap achter periodiek vasten en waar je op moet letten als je gaat vasten. Is het gezond en wat heb je er überhaupt aan? Je leest het in dit artikel.

Mijn laatste hap eten heb ik afgelopen zondagavond om iets voor 20:30 uur gehad. Het is op het moment van schrijven dinsdagochtend. Rond 6:30 uur ga ik ontbijten. Dat betekent; 34 uur gevast.

Intermittent Fasting voordelen, nadelen en mijn ervaringen

De voordelen die ik ervaar met intermittent fasting zijn eindeloos. Iedere keer opnieuw merk ik nieuwe voordelen. Zoals ik al zei, is het mij voor het eerst ergens in 2012 geïntroduceerd. Ik las een boek over pick-up, waarin intermittent fasting sterk werd aangeraden.

Het zou je lichaam in vorm brengen, vetverlies stimuleren terwijl je spieren intact blijven (mits goed uitgevoerd) en biedt diverse gunstige effecten op het libido, testosteron gehalte, groeihormoonproductie en je stemming.

Ik begon met 16:8. Dat betekent 16 uur niets eten en verder in het blok van 8 uur alles eten wat je normaal ook zou eten. Bijvoorbeeld: Je eindigt je diner op woensdag om 18:00 uur en op donderdag begin je om 10:00 uur aan het ontbijt. Tot 18:00 uur eet je alles wat je die dag gaat eten en dan vast je weer tot 10:00 uur de volgende dag.

Later ging ik over naar 18:6. Meestal stopte ik dan rond 18:00 uur of 19:00 uur en was mijn ontbijt de volgende dag op het moment dat anderen gingen lunchen; rond 12:00 uur of 13:00 uur.

Tussendoor deed ik ook nog wel eens 20:4. 

Ik merkte wel wat resultaten met bovenstaande blokken, alleen de meest effectieve manier vind ik tot dusver het 5:2 of 6:1 vastendieet. Daarmee wordt respectievelijk bedoeld: 5 dagen per week alles eten wat je normaal ook zou eten en in de overige 2 dagen eet je (vrijwel) niets of 6 dagen alles eten en 1 dag vasten in de week.. Er wordt een richtlijn gehanteerd van maximaal 500kcal die je alsnog mag eten op de dagen dat je vast, maar dat zal je mij niet zien doen.

Het enige wat ik neem op zo'n dag is water, gemberthee en zwarte koffie. Alles zonder suiker, melk of zoetstoffen om ervoor te zorgen dat je in een staat van ketose terecht komt. Hierdoor verbrand je extra vet.

Welke soort Intermittent Fasting staat jou het meeste aan?

Voordat je begint aan Intermittent Fasting is het goed om voor jezelf te bepalen of het:

  1. verantwoord is om te doen. Als je bijvoorbeeld onder behandeling bent, jonger dan 21 bent, een eetstoornis hebt en medicijnen gebruikt, ga dan eerst bij je arts na of het kan!
  2. praktisch haalbaar is. Besef je dat je (zeer waarschijnlijk) een heel ander eetpatroon gaat hanteren dan degenen in je omgeving. Maak het bespreekbaar met je gezin, eventueel vrienden, familie en op het werk. Op die manier kunnen zij er rekening mee houden.

Daarnaast is het verstandig om het rustig op te bouwen. Ik kan me de eerste keer nog goed herinneren; ik was doodsbenauwd om voor een bepaalde tijd niet te eten; "Hoe ga ik dit volhouden?" dacht ik. Door het rustig op te bouwen ga je merken dat het allemaal (heel erg mee valt). Begin bijvoorbeeld eerst met 12:12. Om 19:00 uur heb je je diner op en de volgende dag om 7:00 uur begin je weer aan het ontbijt. Rek dit vervolgens uit naar 13:11; 14:10, 15:9 en 16:8. Als je dat goed aankan, zet dan door tot 18:6 en eventueel door naar "The Warrior-Diet"; 20:4.

Als tip wil ik je meegeven om proces-foto's te maken. Voordat je begint aan Intermittent Fasting, maak een foto van jezelf in ondergoed. Maak elke week een nieuwe foto, zodat je na een maand, 3 maanden, half jaar en een jaar de verandering kan zien (die je ga je absoluut zien).

Een aantal mogelijkheden op een rijtje:

  • 16:8; waarbij je in een tijdsblok van 8 uur alles eet op die dag.
    Bijvoorbeeld: Van 18:00 uur 's avonds tot 10:00 uur de volgende dag vasten.
  • 18:6; in een tijdsblok van 6 uur alles eten. Van 18:00 uur tot 12:00 uur ben je aan het vasten.
  • 20:4; in een tijdsblok van 20 uur eet je niets. Alle calorieën verorber je in een blok van 4 uur tijd.
  • 5:2; waarbij je 5 dagen "normaal" eet en 2 dagen per week vast.
    Bijvoorbeeld: van zondag 18:00 uur tot maandag 18:00 uur vasten, waarbij je dinsdag en woensdag normaal eet. Vervolgens stop je donderdag om 18:00 uur met eten en begin je weer op vrijdag om 18:00 uur. Zaterdag en zondag eet je normaal.
  • 6:1; de variatie op 5:2 als je 2 dagen per week te veel vindt.
  • Als laatste introduceer ik je het "Alternate-Day Modified Fasting".
    Bijvoorbeeld: 24 uur vasten afgewisseld met 24 uur eten. 
    Of: 12 uur eten afgewisseld met 36 uur vasten.

Zie ook onderstaand schema (bron: IFblog)

Intermittent Fasting

Daarnaast bestaat er nog zoiets als "Prolonged Fasting" met een vast van 48 tot wel 72 uur. Daarna gaan je spieren er helaas aan, dus langer dan 72 uur is niet aan te raden!

5 Nadelen van Intermittent Fasting

Intermittent Fasting is natuurlijk niet alleen maar koek-en-ei. Het is simpelweg niet voor iedereen weggelegd. De meeste mensen haken alleen bij het idee al af. Daarom zijn er 4 dingen waar je op moet letten bij Intermittent Fasting.

  1. Er ontstaat bij vrijwel iedereen een hongergevoel. Logisch natuurlijk. Houd er rekening mee dat je te maken krijgt met honger. Daar moet je aan wennen. Als je eenmaal over het ergste hongergevoel heen bent, valt het daarna allemaal ontzettend mee.
  2. Verlaagde lichaamstemperatuur. Ik merk dat ik het sneller koud heb in een vastperiode.
  3. Voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen is ontzettend belangrijk. Aangezien je minder voeding binnenkrijgt, is het erg belangrijk om in de periodes dat je eet de juiste en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
  4. Stinken. Ik merk zelf dat ik meer ga zweten en vaak in (lange) vastperiodes een vreemde smaak in mijn mond krijg. Die wordt door mijn vriendin niet altijd als even aangenaam ervaren. Houd daar rekening mee.
  5. Hangry. Je kunt sikkeneurig worden en sneller geïrriteerd. Ook merk ik, vooral na een intense trainingssessie op lege maag, dat ik ongeduldiger kan zijn en opgefokt.

20 Voordelen van Intermittent Fasting

Uit vele onderzoeken is gebleken dat intermittent fasting enorm veel voordelen biedt voor het menselijk lichaam.

Ik som de in mijn ogen 20 beste voordelen voor je op:

#1 Verhoogde vetverbranding

Door de periodes waarin je eet af te blokken ga je (extreem) meer vet verbranden tijdens een vastperiode. Na 12 uur vasten zijn je glycogeen niveau's in je lever extreem laag en begint je lichaam het vet in je lichaam aan te spreken. Na 18 uur vasten begint de piek van vetverbranding. Je vetverbranding krijgt een boost als je in je vastperiode ook nog eens gaat trainen.

#2 Spierbehoud

Je spieren blijven intact. Vooral mannen zijn bang dat hun spieren worden afgebroken als ze te weinig eten. Het mooie is dat je pas na 72 uur of 3 dagen je spieren gaat aanspreken. De echte bazen kunnen dus prima 24 of zelfs 48 uur vasten.

#3 Efficiënter herstel

Het lichaam leert zich efficiënter te herstellen.

#4 Groeihormonen

Je krijgt een boost in de aanmaak van groeihormonen (zeer gunstig voor spieropbouw & vetverbranding).

#5 Insuline-gevoeligheid stijgt

Je wordt insuline-gevoeliger. Dit is voor iedereen voordelig en met name gunstig voor mensen die kampen met insuline-resistentie.

#6 Verbeterde voedselverwerking

Je lichaam neemt voeding makkelijker en beter op.

#7 Immuunsysteem boost

Intermittent Fasting heeft een ontstekingsremmende werking.

#8 Anti-Aging

Het heeft anti-verouderingseffecten.

#9 Met Intermittent Fasten "ruim je op"

Je lijf ruimt dode cellen en andere stoffen op die belemmerend zijn voor een goede gezondheid.

#10 Dezelfde stofwisseling

Je stofwisseling vertraagt NIET. Veel mensen zijn bang sneller vet op te slaan na een periode van weinig of niets eten. De stofwisseling zou vertraagd zijn en je lichaam zou de voeding snel opslaan als vet. Dit is de reinste onzin en allang achterhaalt. 

#11 Behaal sneller je doelen

Overall is Intermittent Fasting een fantastisch middel om je doelen (sneller) te bereiken met betrekking tot je lichaam. Door dit in je levensstijl te integreren in combinatie met andere gezonde gewoontes, ga je het krachtige, afgetrainde lijf ontwikkelen waar je naar streeft.

#12 Meer conditie, energie en kracht

Je krijgt meer conditie en merkt dat je juist meer kracht hebt als je in je vastperiode gaat sporten. Best paradoxaal, niet?

#13 Alerter

In het begin wordt je stemming wat geïrriteerd, maar later merk je dat je scherper, helder van geest en vrolijker bent.

#14 Verbeterde hersenfunctie

Je geheugen wordt versterkt en het vermindert dementie.

#15 Beter bestand tegen ziektes

De kans op nare ziektes in zowel je lichaam als in je hersenen worden (drastisch) verkleind.

#16 Verslavingen verslaan met IF

Je leert je lichaam op een hele nieuwe manier kennen en merkt dat het helemaal niet erg is om wat honger te hebben. Als je last hebt van emotie-eten zal Intermittent Fasting je helpen dat te verslaan.

#17 Je raakt sneller en langer verzadigd

Door aan Intermittent Fasting te doen, geeft het je de kans om in de periodes dat je eet, méér te eten. Dit is vooral voordelig als je last hebt van "cravings" waarbij je je zelf te buiten gaat. Ik kan je oprecht vertellen dat Intermittent Fasting niet alleen een middel is om dit te compenseren (tot op zekere hoogte), maar jou ook gaat helpen om van die cravings af te komen.

Je krijgt daarmee de behoefte om gezonder en uiteindelijk wat minder te eten in de periodes dat je wél eet; je bent (veel) sneller verzadigd.

#18 Reiniging

Je lichaam krijgt de kans om zich te reinigen. Al het eten wat je voor de vast-periode hebt gehad wordt volledig verwerkt. Alle organen krijgen de kans om te reinigen. Intermittent Fasting wordt daarom voor veel mensen als een soort van detox gezien. Zelf geloof ik niet in detox'en, maar merk ik wel dat alles wordt verwerkt wat een zeer licht en prettig gevoel geeft.

#19 Levensbehoud

Je leeft langer & gezonder.

#20 Meer tijd over

Tevens zorgt het voor meer tijd in je leven voor andere dingen. Als je een dag of twee dagen in de week niet bezig hoeft te zijn met wat je gaat eten en het voorbereiden en opeten daarvan, dan scheelt je dat makkelijk enkele uren op een dag.

Wat nu?

Voor mij vallen de nadelen in het niet als je kijkt naar de gigantische voordelen. Als je nog nooit aan Intermittent Fasting hebt gedaan en je wilt er mee beginnen, gebruik dan de eerder gegeven tip; bouw het rustig op. Of voor de echte bazen: eet je laatste hap eten vanavond om 18:00 uur en begin morgen pas weer om 18:00 uur.

Als je de gewoonte in je leven hebt geïntegreerd dan kan je daarna experimenteren met andere vormen van Intermittent Fasting. Het is onderzoeken wat het beste bij je past.

Tot dusver heb ik de beste resultaten behaald met 6:1 en 5:2. Mijn langste vastperiode staat inmiddels op 34 uur. 24 uur en meer vasten heeft tot dusver de beste resultaten teweeg gebracht. De kans is groot dat ik binnenkort ga uitbreiden naar 36 of zelfs 48 uur.

Het Protocol voor een Droog Lichaam

Wil je binnen 2 weken 10 kilo afvallen? Dat gaat niet lukken vriend. Get real.

Om het lichaam te krijgen waar je van droomt moet er consistent hard gewerkt worden. Sinds kort is er een nieuwe methode ontwikkeld waarbij je de juiste dosering leert tussen training en voeding. Beide zijn twee cruciale factoren die samen met rust, slaap en herstel ervoor (kunnen) zorgen dat jij op termijn het lichaam krijgt waar je naar verlangt.

Als je al een tijd twijfelt of je wel het juiste doet, dan kan dit wel eens de oplossing bieden. Stop met het verspillen van jouw tijd, energie en moeite. Ga op strategische wijze bezig zodat jij het lichaam krijgt wat JIJ wil.

Grijp deze tijdelijke kans om binnen drie tot zes maanden je lichaam drastisch te transformeren naar een geweldig, krachtig en afgetraind lijf. Gebruik onderstaande link om dit protocol uit te proberen.

Dit protocol biedt de meest effectieve methode voor een krachtig lijf.
intermittent fasting
Advertisement

1 REACTIE

  1. Hey Rogier,

    Ik wil de 5:2 variant volgen en maan- en donderdag vasten. Wat kan ik voor het vasten eten en wat bij het ontvasten? Bij voorbaat dank voor de te nemen moeite.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul je reactie in!
Vul hier alsjeblieft je naam in.