Libido Verhogen als Man? 8 Praktische Tips voor Maximaal Zin in Seks!10 min read

0
731
libido verhogen praktische tips

Heb je last van een verlaagd libido? In dit artikel lees jij alles dat je moet weten om jouw libido te verhogen

Ik leg eerst uit wat je libido precies is. Vervolgens krijg je 8 praktische tips waar je gelijk mee aan de slag kunt. Zo kun je snel en op een natuurlijke manier je libido te verbeteren. 

Je leest in dit artikel:

  • Waarom er géén standaard recept is om je libido te verbeteren
  • Of een laag libido aangeboren is of niet
  • Hoe je op simpele manieren je libido kunt verbeteren
Upgrade je testosterongehalte naar topniveau -en daarmee ook je libido- met het complete testoplan van Jochum.

1.0 Wat is het libido?

Libido is Latijn voor begeerte. Onder libido verstaan we de begeerte naar seksualiteit. Oftewel, hoe vaak heb je zin in seks? Simpeler dan dat we kan ik het niet maken.

In tegenstelling tot wat je wellicht zou denken, heb je niet altijd evenveel zin in seks. Tuurlijk, als de mogelijkheid zich voordoet, zeggen weinig mannen nee. Maar libido gaat over het écht actief willen van seks. 

Dat ligt toch wat ingewikkelder dan je wellicht denkt.

1.1 Een hoog libido is de kers op de taart

Als je je behoeften als een pyramide ziet, dan is voeding de basis. Heb je geen eten, dan ga je in de overlevingsmodus en richt je alles op het eten. 

Daarna komen allerlei andere behoeftes. Een dak boven je hoofd. Voldoende geld. Geen gedoe met je partner, baas of met andere mensen. 

Pas als je deze basis op orde hebt, dan kun je je focussen op seks. Natuurlijk komt het er ook wel eens van als een van de andere zaken niet zo goed loopt. 

Los daarvan wisselt je libido. Er zijn natuurlijke schommelingen in je libido, ook als je de basis op orde hebt. Dit kan te maken hebben met van alles. Ziektekiemen, het weer of dat je gewoon even wat meer aandacht hebt voor andere zaken. 


1.2 Is een hoog libido aangeboren?

Omgekeerd is een laag libido dus niet per se het gevolg van gebrek aan mannelijkheid. Natuurlijk zijn er mensen die een hoger libido hebben dan jij. Porno-acteurs bijvoorbeeld. Zij leven van hun libido. 

Er zijn allerlei natuurlijke manieren om je libido te verhogen. Deze methoden zijn simpel en effectief. Misschien is een rol in de nieuwste pornofilm niet voor je weggelegd, maar je kunt toch zeker een hoop extra plezier maken in de eigen slaapkamer. 

De basis van alles is je testosteron. Met vrijwel alle tips die volgen verhoog je direct of indirect je testosteron. 


2.0 Libido verhogen - 8 praktische tips

Goed, wat kun je dan allemaal doen om je libido te verhogen? Heel veel. Zoals eerder gezegd, stijgt je libido pas echt als je alles op orde hebt. Lees dus de volledige lijst met tips door en focus je op de dingen waar de meeste winst te behalen valt.

2.1 Veel bewegen

Een van de belangrijkste functies van sport is dat je bloedsomloop gestimuleerd wordt. Dat is precies dat je nodig hebt om je jongeheer in stelling te brengen. Je verbetert je bloedsomloop vooral door sporten te doen waarbij je hartslag omhoog gaat. 

Overdrijf dit niet. Ga geen duursporten doen, want dan maak je je lichaam weer gestresst. High intensity interval training is een goede optie. Loop desnoods regelmatig even een kwartiertje stevig door. 

Regelmatige beweging is wel voor meer dingen goed. Voor je gemoedstoestand bijvoorbeeld en voor je stressniveau. 

Beweging heeft ook effect op de korte termijn. Als je voor je seks gaat hebben even beweegt, is je bloedsomloop al 'warm'. Hierdoor bereikt het bloed je genitaliën eerder. Een wandeling op een wat hoger tempo is al genoeg. Als je slim bent, neem je je partner mee, want dit effect geldt voor zowel mannen en vrouwen. 

libido verhogen sport

2.2 Kracht training

Een van de belangrijkste fysieke oorzaken van een laag libido is een laag testosterongehalte. Krachttraining is een van de meest effectieve methoden om je testosteronspiegel te verhogen.

Het recept voor een goede krachttraining is als volgt. Je haalt het meeste voordeel als je oefeningen doet waarbij je meerdere spiergroepen belast. Vergeet niet om rust te nemen tussen de oefeningen in. Laat jezelf een beetje over de rand pushen of doe dit zelf als je alleen traint. 

Ook hier geldt dat je het niet moet overdrijven. Als je nauwelijks overeind kunt komen van de spierpijn, dan heb je te hard getraind. Niets is zo killing dan wanneer je na een paar minuten tegen je partner moet zeggen dat je niet meer kan van de pijn. Dan kun je het (letterlijk en figuurlijk) wel schudden. 

Nog een voordeel van kracht training. De kans is groot dat je partner je er na verloop van tijd (nog) wat aantrekkelijker uit vindt zien.


2.3 Los relatieproblemen op

Tja, als er iets tussen jou en je partner niet goed zit, dan komt dit het libido niet ten goede.

Het maakt niet uit of je de vuilnisbak vergeten bent buiten te zetten of dat je structurele issues hebt over bijvoorbeeld geld. Het probleem zit in de weg en je moet dit oplossen.

Als je partner echt boos is over iets kleins, dan kun je er vaak nog wel een grapje van maken. Wellicht kun je zelfs vragen om straf. Is het serieuzer, dan moet je echt samen aan je relatie gaan werken. Dan komt het aan op elkaar begrijpen en samen een oplossing zoeken. 

Steek er dan energie in om er echt uit te komen, zodat je niet over een tijdje weer met elkaar in de clinch ligt. 


2.4 Verminder stress

Soms ben je er met je hoofd gewoon niet bij. Als jij je morgen moet komen melden bij de baas omdat je een grote fout hebt gemaakt, dan zit je bij voorbaat al niet lekker in de wedstrijd. 

Als je last hebt van een stressvolle periode, probeer dan eerste instantie om de oorzaak van de stress weg te nemen. Dit kan natuurlijk niet altijd. Je moet er dan mee dealen. 

Is het druk op de zaak? Ga dan even zitten om alles wat je moet doen op papier te zetten bijvoorbeeld. Zijn je zorgen wat meer emotioneel, praat er dan over met iemand. 

It takes two to tango en kijk dus verder dan jezelf. Als je chick een rotdag heeft gehad op haar werk, dan heeft zij wat minder zin. Hoe jij dan voelt, is niet zo belangrijk. Help je vriendin om dan zich beter te voelen. Je investeert dan in je relatie en dat is nooit verkeerd om te doen.


2.5 Eet de juiste voeding

Voeding is een ingewikkeld onderwerp. Er zijn ongelooflijk veel knoppen waar je aan kunt draaien. Wat je eet. Wanneer je eet. Hoeveel je eet. De verhoudingen tussen bepaalde voedingsmiddelen. 

Ik zal het simpel houden. Voeding die vol zit met geraffineerde suikers of met andere 'snelle' koolhydraten, verstoren je hormoonhuishouding. Probeer deze minder te eten en vervang deze waar mogelijk door eiwitten of groenten.

Probeer gewoon genoeg te eten. Als je te veel eet, dan sla je vet op en dit verlaagt je libido. Eet je te weinig, dan schiet je lichaam in de stress. 

Alcohol kan misschien helpen om je dame wat losbandiger te maken in de slaapkamer, maar jij hebt er zelf vrij weinig aan. Je libido daalt daar eerder door. 

libido voeding

Er zijn voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze het libido stimuleren. Het meest bekende voorbeeld zijn oesters. De grote legende Casanova at deze al. Ook rood vlees is goed voor de libido.  

Je kunt dit op verschillende manieren voor je gebruiken. Verras je vriendin eens met een romantische maaltijd met oesters. Je investeert dan in de relatie en je geeft een belangrijk signaal af. 


2.6 Supplementen

Je kunt je libido een handje helpen door supplementen in te nemen. Er zijn een paar supplementen met een bewezen werking op het gebied van je sex drive.

Het bekendste supplement is maca. Deze plant uit het Andesgebergte heeft een hoop voordelen voor de gezondheid. Het is onbekend hoe het supplement helpt om je libido te verbeteren, maar feit is dat het werkt. Maca wordt al duizenden jaren gebruikt om het libido te verbeteren, zowel bij mannen als bij vrouwen. 

Een goede tweede optie is tribulus. Dit is een plantenextract dat traditioneel in India wordt gebruikt om het libido te verhogen. Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de werking van deze plant en het helpt je om je libido te verhogen met soms meer dan 50%. Tribulus is veilig voor mannen en vrouwen. 

Gebruik supplementen natuurlijk altijd als aanvulling op een gezonde voeding. Als je de hele dag energiedrank loopt te zuipen, dan gaat de maca je niet redden.


2.7 Maak het spannend

Ja, wellicht denk je nu terug aan de tijd dat je nog net een relatie had en dat het misschien wel elke dag feest was. Het is logisch dat het er wat minder van komt als je al wat langer bij elkaar bent.

Reden genoeg om je seksleven een boost te geven door het spannender te maken. Je kunt dit op twee manieren doen. De simpele methode is door jezelf en je partner alvast wat op te warmen. Stuur van tevoren al wat interessante plaatjes of doe eens iets onverwachts. Spraak haar voicemail in en laat haar weten dat zij vanavond aan de beurt is.

Onderschat ook vooral niet het effect van de juiste skills aan de slaapkamer. Als jij je dame écht kan laten genieten tussen de lakens, dan doet dat ook iets met haar libido. Sterker nog, dan neemt ze je ineens iedere avond al om half negen 's avonds mee naar de slaapkamer.

libido vrouw verhogen

2.8 Slaap

Na een lekkere vrijpartij val je altijd heerlijk in slaap. Dit komt omdat er allerlei hormonen en neurotransmitters vrij komen, zoals dopamine en serotonine. Het in slaap vallen na de seks heeft veel verschillende functies, waaronder herstel.

Dit herstel heb je ook nodig als je niet van bil bent gegaan. Een goede nachtrust verhoogt je libido. Je bent weerbaarder, je testosteronwaarden gaat omhoog en je hebt meer energie om te bewegen.

Soms is beter slapen een kwestie van wat eerder je mand induiken. Er zijn ook genoeg mensen die wel willen slapen, maar niet kunnen. Dan kun je terugvallen op een bewezen methode om je slaap te verbeteren, zoals Perfect Slapen in 7 Stappen van Slaapwijzer.


3.0 Meer weten over libido verhogen

Als je de bovenstaande tips opvolgt, dan ben je echt al een heel eind op weg om je libido te verhogen. Wellicht heb je nog wat praktische vragen. Deze beantwoord ik hieronder.

3.1 Kan een arts mij helpen?

Eerlijk is eerlijk. Een matig libido alleen is een beetje een luxeprobleem. Een arts zal je niet snel helpen om dit probleem op te lossen, tenzij er een medische oorzaak is. Dat is zeldzaam en meestal heb je dan meer problemen dan alleen te weinig zin in seks.

Is er echt wat mis denk je? Raadpleeg dan een arts. 


3.2 Is er medicatie om je libido te verhogen?

Nee, die is er niet. Je hebt wel supplementen om je libido te verhogen, zoals het eerder genoemde maca en tribulus. Je libido wordt voor een deel bepaald door je testosteronwaarden, dus je kunt ook kijken of je deze kunt verhogen met supplementen.

Er zijn allerlei manieren om kunstmatig je testosteron te verhogen, maar deze zijn vaak heel schadelijk. Blijf hier dus van weg!


3.3 Waar kan ik meer informatie vinden?

Heel veel als het gaat om je libido heeft te maken met testosteron. Als je je testosteronwaarden kunt verhogen, dan ben je al een heel eind op weg. Het Testoplan van Jochum Smid is een wetenschappelijk bewezen methode om jouw testosteron op natuurlijke manier te verhogen. Dit is dan weer een goede basis om je libido te verhogen. 

Upgrade je testosterongehalte naar topniveau -en daarmee ook je libido- met het complete testoplan van Jochum.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul je reactie in!
Vul hier alsjeblieft je naam in.